カテゴリ
リンク
以前の記事
2012年 08月 2012年 07月 2012年 06月 2012年 05月 2012年 04月 2012年 03月 2012年 02月 2012年 01月 2011年 12月 2011年 11月 2011年 10月 2011年 09月 2011年 08月 2011年 07月 2011年 06月 2011年 05月 2011年 04月 2011年 03月 2011年 02月 2011年 01月 2010年 12月 2010年 11月 2010年 10月 2010年 09月 2010年 08月 2010年 07月 2010年 06月 2010年 05月 2010年 04月 2010年 03月 2010年 02月 2010年 01月 2009年 12月 2009年 11月 2009年 10月 2009年 09月 2009年 08月 2009年 07月 2009年 06月 2009年 05月 2009年 04月 2009年 03月 2009年 02月 2009年 01月 2008年 12月 2008年 11月 2008年 10月 2008年 09月 2008年 08月 2008年 07月 2008年 06月 2008年 05月 2008年 04月 2008年 03月 2008年 02月 2008年 01月 2007年 12月 2007年 11月 2007年 10月 2007年 09月 2007年 08月 2007年 07月 2007年 06月 2007年 05月 2007年 04月 2007年 03月 2007年 02月 2007年 01月 2006年 12月 2006年 11月 2006年 10月 2006年 09月 2006年 08月 2006年 07月 2006年 06月 2006年 05月 2006年 04月 2006年 03月 2006年 02月 お気に入りブログ
Oregon@Hiros... My Photo Lif... リンドウの徒然日記 デジカメ日記 花とペット モダン!?アジアン さくらの香り Fishing Repo... 私の好きなもの recharge せらぴすとDiary 尾道日和 ☆ぴ~すふるだいあり~☆ トトロのひとり言...♪ うーさんのくつろぎタイム 思いつくまま!! まどろぐぅ 葉 香 ! 元気です!! 珠玉の小箱 尾道日和 vol.2 尾道日和vol.3 葉香!元気です!! のべおやじ釣好記 奇跡の紹介ブログ 最新のトラックバック
ライフログ
検索
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
運動嫌いの人向け超ビギナーメニュー
2007年 10月 29日
Blogランキングに参加しています。 クリックしてもらえると嬉しいです。 ※浮力と水圧を利用して! バス・エクササイズ 日常生活の中で、運動する機会は沢山あります。朝ベットの中で背伸びをしたり、洗面しながら足踏みをしたり・・・・入浴タイムも運動する絶好のチャンスです。 浴室の中は開放された一人の空間です。誰に遠慮する事も無く大胆に動きましょう!浴槽の中と外では、浮力と水圧の影響で、体の重みが異なる事を利用した運動です。 【回数】 各運動とも10~20回を1セットとして、 これを2セット行います。浴槽内は滑り易いので 注意する様に。 ☆バスで腹筋 【鍛える部位】下腹 ①浴槽の両端に肘をかけ、膝を立てて座ります。 ②膝を伸ばしながら、両足のかかとを湯面から出します。下腹部に力を入れて、ゆっくり戻します。 【効果】 下腹部がポッコリと出ているのは、筋肉が少ない為に、体脂肪で覆われているからです。下腹部の筋肉(腹直筋下部)を増やして引き締めます。 ☆バスで腕立て 【鍛える部位】二の腕・肩・胸 ①浴槽の両縁に手を付いて、膝を曲げてつま先を立て、伸ばした両腕に体重をかけます(膝は浴槽の底に付けない様にします)。 ②両肘を張って、胸を突き出して湯面に近づけ、息を吐きながら元に戻します。 【効果】 大胸筋を鍛えて胸の形を整え、弛みがちな上腕背部(上腕三頭筋)を引き締めます。又、肩や首を支える筋肉(三角筋)も鍛えられるので、肩こりの予防と解消にも効果的です。
by kairopapa
| 2007-10-29 11:28
| 独り言
|