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カイロパパの日記
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カイロパパの仕事の事、日常生活

by kairopapa
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運動嫌いの人向け超ビギナーメニュー

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※浮力と水圧を利用して!
 バス・エクササイズ


日常生活の中で、運動する機会は沢山あります。朝ベットの中で背伸びをしたり、洗面しながら足踏みをしたり・・・・入浴タイムも運動する絶好のチャンスです。

浴室の中は開放された一人の空間です。誰に遠慮する事も無く大胆に動きましょう!浴槽の中と外では、浮力と水圧の影響で、体の重みが異なる事を利用した運動です。
【回数】
各運動とも10~20回を1セットとして、
これを2セット行います。浴槽内は滑り易いので
注意する様に。


☆バスで腹筋
【鍛える部位】下腹
①浴槽の両端に肘をかけ、膝を立てて座ります。
②膝を伸ばしながら、両足のかかとを湯面から出します。下腹部に力を入れて、ゆっくり戻します。


【効果】
下腹部がポッコリと出ているのは、筋肉が少ない為に、体脂肪で覆われているからです。下腹部の筋肉(腹直筋下部)を増やして引き締めます。


☆バスで腕立て
【鍛える部位】二の腕・肩・胸

①浴槽の両縁に手を付いて、膝を曲げてつま先を立て、伸ばした両腕に体重をかけます(膝は浴槽の底に付けない様にします)。
②両肘を張って、胸を突き出して湯面に近づけ、息を吐きながら元に戻します。


【効果】
大胸筋を鍛えて胸の形を整え、弛みがちな上腕背部(上腕三頭筋)を引き締めます。又、肩や首を支える筋肉(三角筋)も鍛えられるので、肩こりの予防と解消にも効果的です。

by kairopapa | 2007-10-29 11:28 | 独り言