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低インシュリンダイエット GI値リスト Ⅱ
2006年 06月 11日
Blogランキングに参加しています。 ポチッ!っとしてもらえると嬉しいです。 低インシュリンダイエット GI値リストⅡ 昨日、野菜・芋類で書いて無い物が有りましたので今日、書き足します。 ※低GⅠ値の野菜・芋類は サツマイモ55、ラッキョ52、レンコン38、松茸29、エノキ29、エリンギ28、椎茸28、 シメジ27、なめこ26、きくらげ26、マッシュルーム24、モロヘイヤ24、コンニャク24、 ニガうり24、シラタキ23、みょうが23、モヤシ22 ※低GⅠ値の肉類・魚介類は 竹輪55、かまぼこ51、焼き豚51、ツナ缶50、べーコン49、サラミ48、つみれ47、 ハム46、豚肉46、ソーセ-ジ46、鶏肉45、ラム45、鴨45、鯨45、牡蠣45、ウニ44、 あわび44、シジミ44、うなぎ蒲焼43、ハマグリ43、ホタテ42、アサリ40、マグロ40、 アジ40、海老40、イカ40、タコ40、穴子40、タラコ40、イクラ40、シシャモ40、シラス40、 ※高GⅠ値の豆類・海藻類は こしアン80、粒アン78、 ※低GⅠ値の豆類・海藻類は 厚揚げ46、小豆45、グリンピース45、油揚げ43、豆腐42、おから35、納豆33、大豆30、 枝豆30、カシューナッツ29、ア-モンド25、豆乳23、ピスタチオ23、ピーナツ20、 ひじき19、昆布17、青海苔16、寒天12、モズク12、ところてん11、 ※高GⅠ値の乳製品・他 練乳(加糖)82、アイスクリーム65、 ※低GⅠ値の乳製品・他 生クリーム39、クリームチーズ33、ドリンクヨーグルト33、マーガリン31、スキムミルク30、 バター30、タマゴ30、低脂肪乳26、プレーンヨーグルト25、牛乳25、 ※高GⅠ値の果物類は イチゴジャム82、パイナップル65、黄桃缶詰63、レーズン57、ミカン缶詰57、 ※低GⅠ値の果物類は バナナ55、ブドウ50、マンゴ49、メロン41、桃41、柿37、サクランボ37、リンゴ36、 洋梨36、キウイ35、ブルーべりー34、プルーン34、レモン34、梨32、オレンジ31、 グレープフルーツ31、パパイア30、アンズ29、イチゴ29、アボガド27、 ※高GⅠ値の砂糖・菓子類・飲料水は 麦芽糖105、氷砂糖100、上白糖99、チョコレート91、大福餅88、ドーナツ86、 キャラメル86、フライドポテト85、ショ-トケーキ82、ホットケーキ80、サイダー類80、 コ-ラ80、ファンタ80、スプライト80、缶コーヒー80、クッキー77、蜂蜜75、 みたらし団子79、メープルシロップ73、クラッカー70、カステラ69、 ※低GⅠ値の砂糖・菓子類・飲料水は プリン52、ココア47、ゼリー46、100%果汁ジュース42、カフェオレ39、果糖30、 以上です。 ※GⅠ値55以下の物を目安に食べれば、ダイエットに有効です。 ※如何しても間食をするのでしたら食間に摂る様にして下さい。 ※食後に食べると、消化する糖が多くなり脂肪に転換して、肥満のもとです。
by kairopapa
| 2006-06-11 05:05
| 日常生活
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