カテゴリ
リンク
以前の記事
2012年 08月 2012年 07月 2012年 06月 2012年 05月 2012年 04月 2012年 03月 2012年 02月 2012年 01月 2011年 12月 2011年 11月 2011年 10月 2011年 09月 2011年 08月 2011年 07月 2011年 06月 2011年 05月 2011年 04月 2011年 03月 2011年 02月 2011年 01月 2010年 12月 2010年 11月 2010年 10月 2010年 09月 2010年 08月 2010年 07月 2010年 06月 2010年 05月 2010年 04月 2010年 03月 2010年 02月 2010年 01月 2009年 12月 2009年 11月 2009年 10月 2009年 09月 2009年 08月 2009年 07月 2009年 06月 2009年 05月 2009年 04月 2009年 03月 2009年 02月 2009年 01月 2008年 12月 2008年 11月 2008年 10月 2008年 09月 2008年 08月 2008年 07月 2008年 06月 2008年 05月 2008年 04月 2008年 03月 2008年 02月 2008年 01月 2007年 12月 2007年 11月 2007年 10月 2007年 09月 2007年 08月 2007年 07月 2007年 06月 2007年 05月 2007年 04月 2007年 03月 2007年 02月 2007年 01月 2006年 12月 2006年 11月 2006年 10月 2006年 09月 2006年 08月 2006年 07月 2006年 06月 2006年 05月 2006年 04月 2006年 03月 2006年 02月 お気に入りブログ
Oregon@Hiros... My Photo Lif... リンドウの徒然日記 デジカメ日記 花とペット モダン!?アジアン さくらの香り Fishing Repo... 私の好きなもの recharge せらぴすとDiary 尾道日和 ☆ぴ~すふるだいあり~☆ トトロのひとり言...♪ うーさんのくつろぎタイム 思いつくまま!! まどろぐぅ 葉 香 ! 元気です!! 珠玉の小箱 尾道日和 vol.2 尾道日和vol.3 葉香!元気です!! のべおやじ釣好記 奇跡の紹介ブログ 最新のトラックバック
ライフログ
検索
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
内臓脂肪・・・
2011年 08月 09日
Blogランキングに参加しています。 クリックしてもらえると嬉しいです。 3、1、無 2少 3多の勧め (2) 腹八分目の薦め 内臓脂肪を減らす為には、毎日の食事で摂る総エネルギー量を抑える事が欠かせません。 特に、中高年男性の場合、仕事が忙しいと...どうしても夕食が遅くなり、ストレスも相まって遂〃食べ過ぎや飲み過ぎになります。 そして、おかずをつまみながら酒を飲むという夕食では、夜中にお腹が空いてしまい、夜食が食べたくなってしまいます。 また、ご飯などの主食の量が減少し、主菜で動物性脂肪の摂取量が増加している点でも注意が必要です。 肉やタマゴなどの食品は、タンパク源として重要な食品ですが、同時に油脂も多く含む食品です。 そこで、同じタマゴを食べるにしてもオムレツよりはゆで卵にしたり、肉ならば霜降りよりも赤身肉を選んだりする事で油脂の摂取量を減らす事ができます。 バランスの良い食事としては、毎食主菜は1皿、副菜は2皿程度を食べると良いでしょう。 その際にも、もし主菜が唐揚げなどの油を使った物であれば、副菜はホウレン草の御浸しや酢の物などにし、油を使った食品を組み合わせないように工夫しましょう。 他にも、 『手バカリ』 という方法がお勧めです。例えば、チキンソテーならば、両手分の野菜を摂るという方法です。 逆に、片手分が刺身ならば、両手分はキンピラや肉ジャガなどにします。自分の手の平を目安に、食べる量を確認してみましょう。 おやつに関しても注意が必要です。会社や家でお茶を飲みながら頂き物のお菓子を一つまみというのは、本人はあまり 『食べている』 自覚を持ちにくいものです。 しかし、おやつにポテトチップスをたった15g食べるだけで、ご飯軽く1/2杯分のカロリーに相当します! おやつは無闇に食べると肥満の元ですが、量やおやつの種類を考えて食べれば、3回の食事で摂れなかった栄養素を補い、食生活を豊かにする事にも繋がります。 ヨーグルトや果物を選ぶのがベストですが、その他のもので150~200Kcal以下を目安に選びましょう。 また、加糖タイプの缶コーヒーを飲む人は、お茶や野菜ジュース、100%果汁ジュースなどに切り替えるようにしましょう。
by kairopapa
| 2011-08-09 06:32
| 日常生活
|