カイロパパの仕事の事、日常生活
S |
M |
T |
W |
T |
F |
S |
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
カテゴリ
リンク
カイロパパのホームページです。
Blogランキングに参加しています。
クリックしてもらえると嬉しいです。
以前の記事
お気に入りブログ
最新のトラックバック
ライフログ
検索
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
2011年 04月 09日
Blogランキングに参加しています。
クリックしてもらえると嬉しいです。
② レジスタンス運動
最近、『レジスタンス運動』が注目を浴びています...
《目標》
● 部位は日替わりで、週に2~3回バランスよく行う
● 1日2ヶ所の部位を目標に、10回×2セットもしくは10分間行う
☆ 腹 筋
仰向けになり、膝を立てたまま体を起こす。両手は前に出す、或いは頭の後ろで組む。息を止めずに行う事。腰の痛い人は、無理をしないように。
☆ 背筋と腹筋
うつ伏せになり、肘から先と、つま先だけを床につけた状態で、体全体を持ち上げる。お尻が突き出したり、お腹が沈まないように、できるだけ体を一直線に。
☆ 肩と腕(チューブ・エクササイズ)
● ゴムチューブの一端を足で踏む。もう一端は手で持つ。この時、腕をしっかり伸ばす。
『サイドレイズ』は、腕が床と平行になるまで真横にチューブを引き上げ、
ゆっくり元の位置に戻す。
『フロントレイズ』は、腕が床と平行になるまで前方に引き上げ、ゆっくり元に戻す。
☆ 大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)
肩幅より少し広めに足を開き、つま先をやや外側に向け、同じ方向に膝を曲げる。体が前後に傾かないよう、目は正面。
|