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ビタミンの働きと特徴は
2009年 06月 01日
Blogランキングに参加しています。 クリックしてもらえると嬉しいで ※ こんな病気や症状には こんな栄養成分が必要だ! ☆ 虚血性心疾患に効く栄養成分は 食物繊維、タウリン、ビタミン類(特にC・E・B群)、β-カロテン、セレン、EPA、DHA、リノール酸、マグネシウム 『チョットメモ』 〇 食物繊維を多く含むオート麦や豆類は、血液中のコレステロールを低下させる効果が あるといわれています。 〇 EPAやDHAを多く含んでいる魚介類は、虚血性心疾患の予防に有効であるという報告 がされています。ただし、患者さんはエビとカニの類は食べ過ぎない方がよいとも 勧告されています。 〇 蛋白質源としては穀類と豆類を主にし、魚介類を適量摂る事が望ましいと いわれています。 〇 心臓に良い運動は、歩く事、ジョギング、水泳などで、エアロビック、つまり全身の細胞 への酸素の供給量を高める物です。更に筋肉に均等緊張をもたらす運動が最適で、 週4回30分間行う事が勧められています。 〇 習慣的なエアロビックな運動は、HDL(善玉コレステロール)値を高め、 LDL(悪玉コレステロール)値を下げるという研究報告が多くあります。 ☆ アドバイス 外食はできるだけ避けた方が良いのですが、如何しても外食が多い人は、レストラン等では菜食主義者になる事をお勧めします。 まとめ食いは心臓への負担を重くします。毎食、ほぼ同じ割合で食べ、食事は良く噛んで、ユックリと時間を掛けて食べる様にしましょう。
by kairopapa
| 2009-06-01 09:31
| 日常生活
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