カイロパパの日記
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タンパク質とアミノ酸

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※ トリプトファン

☆ 脳や行動障害の治療に役立つ


トリプトファンは、脳に刺激を与える伝達物質であるドーパミンやノルエピネフイリン(ノルアドレナリン)を作る際にも、チロシンと一緒になって働きます。

臨床例や実験の結果から、脳や行動障害の治療に役立つ事が解っており、ウツ病や不眠症の治療に利用しようという研究が進んでいます。

オハイオ州立大学医学部の研究によれば、学習能力に問題のある子供達に良い結果をもたらしたといいます。

集中力の無い子供達に1週間にわたって与えた所、『期待を抱かせるだけの効果が得られた』という事です。

☆ 摂り続けると肝臓に悪影響がある

ラットによる実験で、トリプトファンは肝臓の脂肪に変化を引き起こす事が解っています。肝硬変の患者は、脳内にトリプトファン、つまりセロトニンが増え、

その為に脳の機能が低下して昏睡状態に陥ります。長期に渉ってトリプトファンを飲み続けるのは危険だということです。

この症状を改善するには、トリプトファンの作用を妨げるアミノ酸の投与が進められ、これでトリプトファンの脳への移行が防げることが解っています。

実際に肝硬変の治療食には、トリプトファンやチロシンが少なく、バリン、ロイシン、イソロイシンの多い食品が選ばれています。

アミノ酸はどれか一つだけが多いと速やかに脳に移行しますが、高アミノ酸食、つまり、幾つ物アミノ酸が高値で含まれる食事を摂った場合は、アミノ酸が脳へ移行するスピードが緩やかに成るのです。
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by kairopapa | 2010-04-30 10:19 | 日常生活
タンパク質とアミノ酸

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※ トリプトファン

☆ トリプトファンの働きは


● 偏頭痛を和らげます

● 自然な眠りをもたらします

● 鬱病を抑えます

● 不安や緊張を和らげます

● 痛みの感覚を和らげます

● アルコール依存症による症状を和らげます

☆ トリプトファンが不足すると

● セロトニンの合成が上手くいかず、睡眠障害が出る事があります

● 精神的に不安になる事があります

☆ トリプトファンは
    こんな人にお勧めします


良く眠れない人、鬱病傾向の人

☆ トリプトファンを多く含む食品は

チェダーチーズ、カテージチーズ、牛乳、卵黄、落花生、アーモンド、バナナ、高野豆腐、
干し湯葉、黄な粉など

☆ 効果的な摂り方は

栄養補助食品として摂取する場合は、ビタミンB複合体、ナイアシンと一緒に摂る。
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by kairopapa | 2010-04-29 11:09 | 日常生活
お~い!そこの人、今までの健康常識、間違っていませんか?

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カイロパパの独り言です(笑)

信じる・信じないは?貴(方)女!次第... 『参考』になれば幸いで~す!

『疲労回復』にまつわるウソ!本当?

『〝高枕〟で安眠できる?』はウソ!


枕を高くして眠る事の最大のリスクは...『呼吸障害』です!首が曲がると、喉が圧迫されて呼吸がしらずくなります。鼻呼吸だけでは苦しいので、口を開けて息を吸うようになる訳です。

口呼吸が体に悪い事は、3月6日で述べたとおり...睡眠中ズット口呼吸をしていれば免疫力が低下します。更に、

首が曲がった姿勢で眠っていると舌の付け根が重力によって下がり、喉を塞ぎます!これは...場合によっては『睡眠時無呼吸症』を引き起こします。

無呼吸とはつまり...息をしない事でんよ?これは当然、酸素不足を招き、眠りは確実に浅くなります『沢山寝たけど眠い』という時は...

睡眠時無呼吸症を疑うと共に枕を低くする必要
あるでしょうね...

近年は、様々な素材・形状の枕が開発されています。無論の事、どれも安眠効果や快眠効果を謳っています。

『良く眠れる枕を探そう!』とデパートの寝具売り場などに出掛けても...どれが一番いいのか?よく解りません。

効能に付いては半信半疑だけれども、高さが丁度いい...そんな理由で高額な枕を買う人も少なくないようですね。

しかし、健康の為に枕を選ぶのであれば、低ければ低いほど善いと言えます。もっと言えば、首のアールに枕をして眠る習慣をつけるべきでしょう...

平らな布団の上で、仰向けに寝て首に枕を当てて寝返りが楽に出来るのが、あなたに合った枕といえるでしょうね...

平均ですが、枕の首に当てる高さは、約6~6.5cm位で後頭部を乗せる高さは3~3.5cm位が舌根も下垂しないし、気道を塞ぐ事もありません。

バスタオルで枕を作ってみませんか?

イビキが酷い人も首に枕をして寝れば!イビキをかかなくなりますよ。是非この際に枕を自分で作って...今夜から安眠して下さいね。
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by kairopapa | 2010-04-28 19:27 | 独り言
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『疲労回復』にまつわるウソ!本当?

『〝高枕〟で安眠できる?』はウソ!


1日に8時間の睡眠を取る...生まれてから死ぬまで続けると?人生の1/3は睡眠に費やされてしまいます。80歳まで生きれば?実に26年程眠っている事になります!

前日にも述べたとおり、睡眠は『ただ眠ればいい』と言う物では有りません。睡眠の質、長さ、入眠の直前・起床の直後にどう過ごすか?と言った問題は『栄養の摂り方』と同じくらい大切です。

しかし、食事にまつわる嘘が多いのと同様に、睡眠に付いても様々なウソ、誤解、俗説があります...その一つが『高枕』です!

〝枕を高くして眠る〟という言葉は『安心して眠る』と言う意味で使われますが...心安らかに眠れば、睡眠の質が良くなりますから、これは勿論健康に良いことです。

しかし枕を高くする事は?安眠の妨げにしかなりませんよ。枕が高いと、首が曲がります!首を曲げるのは『不自然な姿勢』ですから...

枕が高ければ高いほど、余計な力を使う事になります。言うまでも無く睡眠中に使う
エネルギーは必要最小限に抑えるべきです。高枕はつまり、エネルギーの無駄遣いに
繋がる訳です!
続く...

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by kairopapa | 2010-04-28 14:03 | 独り言
タンパク質とアミノ酸

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※ トリプトファン

☆ 催眠や鎮痛の効果がある
    セロトニン、メラトニンの材料になる


摂取されたトリプトファンは脳に運ばれて、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムと共にセロトニンを作ります。

セロトニンは、鎮痛、催眠、精神安定などの作用のある神経伝達物質です。脳のトリプトファンの濃度が高まればセロトニンが増えて効果が期待できる為、

アメリカでは、トリプトファンは天然の催眠剤として人気があります。また、鎮痛剤としての効果を証明する実験結果もあります。

アメリカのテンプル大学健康科学センターのセルツァー博士らは、顎に慢性的な痛みを持つ患者のグループにトリプトファンを投与してセロトニンの濃度を高めた所、痛みが軽減しただけではなく、歯に痛みが加えられた時の耐性も強くなったといいます。

また、ある種の鬱病はセロトニンの濃度異常と関係すると言われています。セロトニンは腸管の運動を促進するホルモンでもあります。

脳の松果体(しょうかたい)で、セロトニンはメラトニンと成ります。メラトニンは松果体から分泌されるホルモンで、『驚異の若返り薬』として話題になりました。

天然の睡眠薬で時差ぼけに効果が有り、加齢を遅らせる事が出来るとされています。叉、免疫系に働き掛けてガンを予防し、心臓病に有効で有るとして注目されました。

その他、アメリカでは、コレステロールや血圧をコントロールする、性的能力を高める、更年期症状を改善する、また、アルツハイマー型痴呆症(ちほうしょう)からパーキンソン病、エイズまで、幅広い症状の改善に極めて希望が持てるという研究結果も報告されています。
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by kairopapa | 2010-04-28 10:00 | 日常生活
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『疲労回復』にまつわるウソ!本当?

『1日に7時間は眠らないと健康に悪い』はウソ!


ナポレオンは1日に3時間しか眠らなかったと言われます...同じくエジソンは1日に4時間、レオナルド・ダ・ビンチは1日に1時間半しか睡眠を取らなかったと伝えられています。

これが本当の事なのかどうかはさて置き、睡眠時間が極端に減っても、人はその能力を発揮する事ができます。

楽しいこと、面白いこと、或いはやり甲斐の有る事に取り組んでいる時には、睡眠不足を苦痛に感じないケースが少なからずある筈です。

ナポレオンが1日3時間しか眠らなかった!という話が本当なら?彼は眠いのを我慢して頑張っていた訳ではなかった筈です。

一方、医師や研究者の中には『1日に7時間は眠らないと健康が損なわれる』と断言する人達もいます。それ以上、それ以下でも、何かしらの悪影響が出るという訳です。

しかし人間には個人差が有ります。必要な睡眠時間は人それぞれに違う物ですし『どれ位眠るべきか』と言う問題は、その時々の体調や環境によっても変化します。

つまり睡眠不足というのは、眠った時間だけでは測れない物なのです。健康であるのなら7~8時間と言った『平均値』をことさら気にする必要はありません。

むしろ大切なのは時間よりも『質』です!入眠直後に深く眠れるのなら、睡眠時間が長くても短くても、翌朝にはスッキリと目覚められます。

寝付きを良くするには...入眠の1時間前から『準備』を始める必要があります。具体的には、パソコンを操作しない、テレビは観ない、酒・煙草を控える、照明を暗めにする、などです。

食事も入浴も、入眠の1時間前までに済ましておく事です。要するに、寝る前にはなるべく脳を刺激しないようにする訳です。

規則正しい生活、バランスの取れた食生活、無論睡眠の質に大きく影響しますから、この点に付いても注意を払う必要があります。

不規則な生活が如何しても避けられないのであれば、せめて入眠前の『準備』だけには...確りと取り組み、睡眠の『質』の向上に目指しましょう...


大切なのは睡眠の『質』!
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by kairopapa | 2010-04-27 17:17 | 独り言
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※ トリプトファン

☆ トリプトファンは
   体内でこんな作用をします


● 神経伝達物質のセロトニンの原材料になります

● 神経伝達物質のドーパミン、ノルエピネフリンの原材料になります

☆ 過剰症は

肝臓で脂肪の変化を起こし、肝硬変を招く可能性があります

☆ 精神安定、催眠、鎮痛の効果がある
              セロトニンの原材料


トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、様々な食品に含まれますが、量は多くありません。

タンパク質の生合成の材料として使われる分を除いて、肝臓、腎臓で分解され、エネルギー源として利用されます。

牛乳から発見されたアミノ酸で、芳香族アミノ酸のひとつです。アメリカでは栄養補助食品として、催眠効果や精神安定効果を期待する人々に用いられています。
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by kairopapa | 2010-04-27 06:28 | 日常生活
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『疲労回復』にまつわるウソ!本当?

『昼寝をすると逆に疲れる!』はウソか本当か


昼休みにほんの少し眠っても、眠気は取れないのではないか?そう思う人も居るかもしれませんね...

成る程...居眠りからハッと目が覚めた時、全身にダルさ怠さを感じる事はよくありますね。しかしこれは『眠り方』を変える事によって簡単に予防できます。

居眠りが怠さに繋がるのは、〝熟睡〟した場合です。熟睡状態になると体温は急低下します。そこから無理に目覚めようとすると...

『もっと眠りたい』と感じたり、全身に怠さを覚えたりするのです。従って、昼寝は熟睡状態になる前に止める事です。

個人差はありますが、熟睡状態が始まるのは?入眠のおよそ15分後位です。従って、15分以上眠らなければ、スッキリ爽やかに目覚められます。

携帯電話のアラームなどを利用すれば『15分未満の昼寝』は何時何処でも簡単に出来るでしょう。

眠る時の姿勢は...さほど気にする事はありません。ソファーで横になってもいいし、机に伏せて眠ってもいいし、熟睡してしまう心配があるのなら...『不安定な姿勢での昼寝』がお勧めです。

例えば椅子に座って昼寝をすれば、眠りが深くなった瞬間にガクッと脱力が起きて...これが目覚まし時計の変わりになる訳です。

いずれにしても、昼寝ができる環境にあれば、昼食後には必ず眠るべきでしょう。昼寝は効率アップと安全な作業に欠かせないツールだと言っても過言ではないのです。


15分以下の昼寝なら
   心身ともにリフレッシュできますよ!

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by kairopapa | 2010-04-26 19:00 | 独り言
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『疲労回復』にまつわるウソ!本当?

『昼寝をすると逆に疲れる!』はウソか本当か


昼食を食べ過ぎた訳でもない?気持ちが緩んだ訳でもない?なのに、午後の会議で睡魔に襲われた?...

実はこれって...人間の生体リズムが原因なのです!夜更けに眠くなるのと同じように、人間は正午過ぎからも眠くなるのです。

では...昼過ぎの眠気には如何対処すれば良いのか?コーヒーやガムなどで眠気を抑えても構いませんが、ベストなのは昼寝です。

生体リズムに逆わらず、眠ってしまう!昼休みなどを利用して15分ばかり眠れば、脳はリフレッシュして、仕事の効率は間違いなくアップします。

仕事中に運転をする人であれば、なおのこと昼寝をすべきでしょうね。交通事故が多発する時間帯は?深夜と正午過ぎの2~3時間で、これは眠気が強くなる時間帯と一致しています!

昼食後の15分程度の昼寝という習慣は極めて有効な事故防止策の一つです。お昼時の建築現場を通り掛かると、大工さんが昼寝をしている光景をよく目にしますでしょう。

彼らは休憩時間を持て余して眠っている訳では有りません!昼寝が重要な安全対策に成る事を知っているからこそ、眠っているのです。
続きは後ほど...

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by kairopapa | 2010-04-26 15:00 | 独り言
タンパク質とアミノ酸

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※ バリン

☆ 成長や窒素バランスに関与


食品から摂取しなければならない必須アミノ酸の一つですが、多くの食品に比較的多く含まれている為、不足する事は先ずありません。

バリンの含有量の多い食品は...子牛肉、レバー、ドライミルク、プロセスチーズなどです。

体内での作用は、成長に関与し、また血液中の窒素バランスを調整します。構造上...バリンはロイシン、イソロイシンに似ていて、分岐鎖アミノ酸の仲間です。

この3種類の必須アミノ酸は互いに相反する作用を持っていて、どれか1種類だけを多く摂取すると、かえって体重が減少する事が解っています。

※ ヒスチジン

☆ 子供の成長に必須だ!


大人の体内ではヒスチジンは合成されるので、必須アミノ酸では有りませんが、子供の場合は合成できない為、必須アミノ酸扱いに成ります。

食品では...子牛肉、鶏肉、ハム、チェダーチーズ、ドライミルクなどに多く含まれています。

体内では成長に関与すると共に、神経機能の補助の役割も果たします。分解されるとヒスタミンと成りますが...

ヒスタミンは外傷や薬などの刺激を受けると、血管拡張(発赤)やアレルギー発症などの作用をします。

ヒスチジンには、慢性関節炎の症状を緩和する、ストレスを軽減する、性的エネルギーを高めるなどの作用もあります。
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by kairopapa | 2010-04-26 11:34 | 日常生活