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減量の為に!『各ダイエット法』

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       ※マクロバイオティク・ダイエット

広く信じられている事とは異なり、このダイエットは禅宗とは関係がない
ジョージ・オオサワという日本人が考え出したものです。
このダイエットの支持者は大勢いるけれども、厳格に実行した場合は栄養的に
危険
である。

このダイエットには10の段階があり、ミルクは禁じられているデザートをやめる事から始めて、食べるものを減らしていき、最終段階で穀類だけ(玄米が望ましい)を食べることになるこのダイエットは東洋の陰陽説に基づいていて、液体も制限する

玄米だけの食事は栄養素を欠落させる事になるから危険です。信仰者達は自分が
正しいと思えば、体内でビタミン、ミネラル、蛋白質を作り出せると信じている。
元素が別の元素に替えられると本当に信じているのだ。

貴方の考えは何時も正しいとは限りません。その場合の為に、このダイエットを行っているとしたら、あるいは厳格なベジタリアンにすぎなくても、サプリメントを勧めます。
高単位のマルチ・ビタミンやマルチ・ミネラルを、葉酸を含む良いビタミンB群と一緒に
摂ることをお勧めいたします。
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by kairopapa | 2006-08-30 21:57 | 日常生活 | Comments(6)
減量の為に!『各ダイエット法』

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          ※液体プロテイン・ダイエット

このダイエットは危険で死の可能性がある。実のところ食品医薬品局は減食に使われる
全てのプロテインのサプリメント(液体、粉末を問わず)ベルで次の表示がなされて
いなくてはならないいう規制を行っています。

【警告】

非常な低カロリー・蛋白質ダイエット(1日当たり800kcaℓ以下)は、危険な病気と死
原因になりうる医師の監督なしに減量の為に用いてはならない
医療を受けている場合はその特別の監督のもとに使用する事
幼児、子供、妊娠中の女性、授乳期の女性は用いては成らない

こうした過激なダイエットは、体に悲惨な影響を及ぼす。最低でも心臓機能の異常を
もたらすだけでなく極端に早い減量によって生命に必要なミネラルの危険な欠乏を
私はこうゆうダイエットは医師の厳格な監督なしに行われるべきでないと固く信じているから、良識をもってのサプリメントの支持はとてもできない。

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by kairopapa | 2006-08-30 01:19 | 日常生活 | Comments(0)
減量の為に!『各ダイエット法』

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         ※ウエ-ト・ウォッチャー

これは、きちんと計算された割合で蛋白質、炭水化物、脂肪を1日3食摂る事を
主張している長期間のダイエットである。

このプログラムは栄養学にみて穏当なものです、私の会ったウエ-ト・ウォッチャーの
ほとんどはカロリ-摂取が落ちたあいだにサプリメントがエネルギ-を高めて維持する
助けに成
ったと言っています。

☆サプリメントガイド

1カプセルに500mg入っている物が一般的です。これを1日に3粒まで食事の30分前に
水かジュースで飲む(一緒に蛋白質は摂らない様にすること)

☆アドバイス

タウリンは植物性の蛋白質には含まれていないので、植物性の食品では摂れないが、
十分な量のビタミンB6がある限り、体内で効果的に合成されます
酒の飲み過ぎは、体がタウリンを適切に利用する能力を失わせます

糖尿病はタウリンの必要量を増加させます

タウリンとシスチンを一緒に摂るインスリンの必要量を減らせるかもしれません。
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by kairopapa | 2006-08-28 18:15 | 日常生活 | Comments(0)
減量の為に!『各ダイエット法』

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             ※ゾーン・ダイエット

「ゾーン」はアスリ-トに良く使われる言葉で、心と体が最も効率よく働く多幸症に近い状態を意味している。『ゾーンをマスターする』でバリー・シアーズ博士は、ゾーン状態に到達する為の食事によるアプローチを示している。食事を蛋白質、炭水化物、脂肪の三つに分けて
厳密に管理
して

毎食それぞれ同じ数の“ブロック”だけ食べると言う物である(蛋白質の1ブロックは7g、炭水化物の1ブロックは9g、脂肪の1ブロックは1.5gそして女性は三ブロック、
男性は4ブロックと定めている)
。ゾーン・ダイエットでは、総摂取カロリーの30%を蛋白質、40%を炭水化物、30%を脂肪で取ることになる。

米国農務省が勧めている食事ガイドのピラミッドは、55~60%を炭水化物で摂ることが望ましいとしているが、シアーズ博士はそれでは多いと考えているのだ。ゾーン・ダイエットでは、精製された炭水化物だけでなく高GI値(高GI食品)も制限している。

彼は人参、バナナ、玄米、全粉粒のパンも摂るなと
言っている。それには私は同意出来ない。必須脂肪酸は“ゾーン”に到達するのに欠かせないとしていて、それは良い。オメガ6のガンマ・リノレン酸(GLA)を、シアーズ博士は最も重要な脂肪酸としている。しかしGLAを食事やサプリメントで摂りすぎてEPA(オメガ3)とのバランスが取れなくなると“ゾーン”から遠ざかるとしており、計算するのが難しい

ゾーン・ダイエットでは健康食品を推奨しているが、決められた時間に決められて量を食べなくては成らない、貴方がお腹が空いてなくても、貴方が“ゾーン”に到達できても出来なくてもだ。私は最低限の栄養の基礎をカバーしておかれる事をお勧めします。
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by kairopapa | 2006-08-28 01:07 | 日常生活 | Comments(0)
減量の為に!『各ダイエット法』

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※アトキンス式ダイエット

このダイエット〔『アトキンス博士の食事革命』『アトキンス博士の新食事革命』
『アトキンス博士のス-パ-エナ-ジ-ダイエット』〕
は、カロリ-の含有量は無視して
炭水化物を制限する事に的を絞った物である。しかし他の低・炭水化物プログラムと違うのは
アトキンス博士が"ノー"炭水化物と呼んでいる点だ(少なくとも最初の一週間は)。

これを実行していくと、体はケトン(脂肪が不完全燃焼をした際に出てくる副産物の小さな断片の様な炭素化合物)を振り捨て始める。そして十分に体重が減った時に排泄されたケトンの量も相当の量になっている。

アトキンス博士によると炭水化物は体がエネルギ-を得る為に燃やす第一の燃料であるから
もしもそれが体に摂り入れられない場合には、体に蓄えていた脂肪を燃料として燃やし始めるそしてケトンが排泄されるにつれて、空腹感に見合っただけの体重減をみるというものだ

これには賛否両論が多くある(特にこのダイエットは高脂肪摂取を奨励する為に健康上の問題が衝かれている)が、このダイエットを実行する場合は、高単位のビタミンのサプリメントを摂る様にアトキンス博士は勧めています。
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by kairopapa | 2006-08-27 00:21 | 日常生活 | Comments(4)
減量の為に!『各ダイエット法』

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               減量の為に

私達が減量をするダイエット方法は何種類ぐらい有るのか?ここに書いてみましょう。

1、アトキンス式ダイエット         6、ケルプ、レシチン、酢、ビタミンB6ダイエット

2、ゾーン・ダイエット            7、ミンデル・ダイエット 

3、ウエ-ト・ウォッチャー         8、ミンデル・ビタミン・バランス・ダイエット 

4、液体プロテイン・ダイエット       9、多く食べて体重増を少なくするサプリメント

5、マクロバイオティック・ダイエット   10、ダイエット薬の代わりになるサプリメント

以上の物が有りますので明日からは一づつダイエット方法をお伝えしたいと思います
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by kairopapa | 2006-08-26 00:48 | 日常生活 | Comments(6)
抗酸化物質についての質問

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          抗酸化物質についての質問

抗酸化物質に付いて2~3質問が有りましたのでお答えしたいと思います。

《Q》私の妹は看護士ですが、べータ・カロチンのサプリメントを摂るとビタミンEの効果
が弱くなってしまうと言ってますが、本当ですか?


《A》本当ですが、実際にそうゆう事が起きる事はありません。ビタミンAやべータ・カロチン大量に摂るビタミンEの吸収率が落ちる可能性は有ます。
ただ度を越した量のサプリメントを摂ったりしなければ(肌がオレンジ色に成れべータ・カロチンを必要以上に摂っているサインです)、吸収率が落ちると言っても何も心配はいりません

《Q》自分に抗酸化物質が不足しているかどうか確かめる方法は有りますか?

《A》はい有ります。酸化付加試験と言う検査法で、尿や血液のサンプルから体の中
のフリーラジカルの量やグルタチオンの供給量を査定するのです。
貴方の健康状態が良好で、悩んでいる症状や気にしている病気が無ければ、
あえて高価な検査料を払って調べてもらう必要は無いと思います。しかし、
どうしても心配ならば、一番良いのは栄養療法を行っている医師に相談して見られる事です。

《Q》体には元々抗酸化のシステムが備わっている訳ですよね。その力を高める
自然な方法を教えて下さい。

《A》二つのサプリメントが思い浮かびます。シリマリン。大アザミから抽出される
成分で、シリビニン、シリジアニン、シリクリスチンの三種類のフラボノイドの
複合体です。シリマリンは自然の抗酸化物質で、肝臓の機能を高め(大アザミには何世紀にもわたって肝臓障害の治療に用いられてきた歴史があります)、体内で作り出される最も重要な抗酸化物質といえるグルタチオンとSODの量を増やしてくれます。一日に一粒500mgのシリマリンを三粒まで摂って構いません。

いま一つは中国で古くから強壮剤として用いられてきた冬虫夏草と言うハーブがあります。伝統的には疲労回復と勢力増進の目的で用いられてきましたが、このハーブは体内で作られる抗酸化物質の量を増やす事ができます。食事と一緒に525mg入りのかぷせるを一日2粒摂る事を私はお勧めいたします。
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by kairopapa | 2006-08-24 00:03 | 日常生活 | Comments(3)
抗酸化物質『これだけは知っておきたい』

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      私たちは抗酸化物質を摂る必要があります

私たちが一回息を吸う事に、私たちの体の中ではフリ-ラジカル『制御を失った酸化剤で
細胞にダメ-ジを与える』が作られています。
体はこの破壊的な分子の害を阻止する為に自然の抗酸化物質を作り出しますが、年と共に
作り出される量が減ってきます。そうなるとフリ-ラジカルが溜まって健康が損なわれ
老化が加速します、皺が増えてきたり、深刻な変性疾患まで、ありとあらゆる形の老化が
避けられなくなります。

※スーパーオキシドジスムターゼ(SOD)

強力な抗酸化物質として働く酵素である。特に皮膚組織にとって重要な抗酸化物質
細胞を蘇生させ、破滅する細胞の割合を低減させます。
皮膚が硬くなってしまう病気の強皮症の治療にはSODの注射が用いられ効果を上げている。

SODは必須ミネラルの亜鉛、銅、マンガン体の中で効率よく使われるのを助ける
逆にこれ等のミネラルが不足するとSODの活性は落ちてしまいます。
歳を取るにつれて体内で作られるSODの量は急激に落ち込んでいく。
だからSODをサプリメントで補う事の重要性は、まずシワが減る事で証明されます。
SODのサプリメンテイションは老化
の全ての段階でその進行を遅らせるのに重要である

☆食品とサプリメント

SODを豊富に含んでいる食品は、大麦、小麦、オーツ麦の若葉、ブロッコリー、
キャベツ芽キャベツ等があります。
SODは胃液で壊されますので、サプリメントで摂る場合は、胃を通過して小腸で
溶ける様に被膜してある、『エンテリック・コーテッド』の錠剤を選んで下さい。
老化を防ぐ食事の一部と考えて毎日125mgの摂取のぞましいでしょう。

抗酸化物質の全てを書いてみました。明日は、患者さんからの質問に答えたいと思います。
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by kairopapa | 2006-08-22 22:27 | 日常生活 | Comments(4)
抗酸化物質『これだけは知っておきたい』 老化を防ぐ

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     私たちは抗酸化物質を摂る必要があります

私たちが一回息を吸う事に、私たちの体の中ではフリ-ラジカル『制御を失った酸化剤で
細胞にダメ-ジを与える』が作られています。
体はこの破壊的な分子の害を阻止する為に自然の抗酸化物質を作り出しますが、年と共に
作り出される量が減ってきます。そうなるとフリ-ラジカルが溜まって健康が損なわれ
老化が加速します、皺が増えてきたり、深刻な変性疾患まで、ありとあらゆる形の老化が
避けられなくなります。

※メラトニン

この抗酸化物質ホルモンは、脳の松果体で作られて体が自然な生体リズムを維持します。その働きで眠りと目覚めのサイクルが生まれ、体内時計コントロールされる仕組みになっています
メラトニンのサプリメント、不眠症は勿論、時差ぼけを解消するのにも役立ちます。

歳を取るにつれて体内のメラトニンの量は低下します。メラトニンをサプリメントで補うと
老化を遅らせる助けになり、特に脳細胞の酸化による損傷を防ぐ助けにもなります。
アルツハイマー病を含めた様々な脳の病気の予防にもなります。
メラトニンはまた群発性頭痛の発症を減らす事が解っています、
腫瘍が広がるのを防ぐ抗癌細胞を活性化させて免疫機能を後押しします。

☆食品とサプリメント

メラトニンはトマトなどの食品にも含まれています。ホルモンで有りながら薬品として
でなくサプリメントとして販売されているのはその為です。
時差ぼけに罹らない様にするには、目的地に着いて眠りたいと思う時刻の30分前
摂ると良い。普通の錠剤やカプセル効果が現れるまでに時間がかかるので、やはり
1~3mgを1時間半まえに摂ると良いでしょう

不眠症の場合は、就寝前に1~5mg1mgからスタ-トして不足なら増量していく。
しかし、5mg以上は摂らない事」
一般的な抗老化のサプリメントとしてならば、就寝前に0.5~1mgを舌下錠摂ることを私お勧めいたします。

『警告』

メラトニンは強い眠気を誘うので、就寝前以外は摂らない様にする。
ラトニンを摂った後、車を運転したり重い機械を操作したりしてはいけません
もしも貴方が何であれ医師に処方された薬を飲んでいたり、妊娠中授乳中であったり、何かの病気でホルモンのバランスが崩れていたりホルモン療法を受けていた場合
には、メラトニンを摂る前に医師に相談して下さい。
免疫機能を刺激し過ぎる可能性がありますので、自己免疫疾患のある方や、
免疫抑制剤を処方されている方は、メラトニンを摂ってはいけません。
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by kairopapa | 2006-08-21 23:52 | 日常生活 | Comments(2)
抗酸化物質『これだけは知っておきたい』

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     私たちは抗酸化物質を摂る必要があります。

私たちが一回息を吸う事に、私たちの体の中ではフリ-ラジカル『制御を失った酸化剤で
細胞にダメ-ジを与える』が作られています。
体はこの破壊的な分子の害を阻止する為に自然の抗酸化物質を作り出しますが、年と共に
作り出される量が減ってきます。そうなるとフリ-ラジカルが溜まって健康が損なわれ
老化が加速します、皺が増えてきたり、深刻な変性疾患まで、ありとあらゆる形の老化が
避けられなくなります。

※リポ酸

リポ酸体内で作られるビタミン様の物質で、万能の抗酸化物質とも呼ばれています。
フリーラジカルに対するユニー久な防衛者です。体内で作られる抗酸化物質は特定の
仕事を受け持っているのが普通
だが、リポ酸は水にも油にも溶けるので、
オール・ラウンドのピンチ・ヒッターとして、他の抗酸化物質の働きを助けることができる
例えば私達の体内でビタミンCとビタミンEが不足している場面にはリポ酸が一時的に
その不足を埋め合わせてくれます
血液脳関門を通過できるので、脳卒中による障害を改善するたすけとなります。
血糖値を正常にして、糖尿病の深刻な合併症を防ぐ助けもします。

☆食品とサプリメント

歳を取るにつれて体内で作られるリポ酸の量が減り、十分な供給ができなくなります
40歳を過ぎたら、私達はサプリメントを無視すべきではないでしょう。リポ酸単独の錠剤も
あるし、他の抗酸化物質と配合した物もある。1日に50mg~100mgのリポ酸を摂取しましょう。
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by kairopapa | 2006-08-21 01:06 | 日常生活 | Comments(4)