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カイロパパの日記
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カイロパパの仕事の事、日常生活

by kairopapa
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貴方に必要なビタミンを知る方法

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新しいガイドラインが勧告している摂取量は、従来のガイドラインよりも穀類、パン、シリアル、野菜、果物が大幅に増え、乳製品と肉はぐっと減っています。それは次の通りです

穀類グループ  無精製又は強化穀類、パン、
           ホット又はコールド・シリアル、
           パスタ、米。
 1日に6~11サービング
 1サービング=パン1スライス、米2分の1カップ

野菜グループ  濃緑色葉野菜、黄又はオレンジ
           色の野菜。
 1日に3~5サービング
 1サービング=生葉野菜1カップ(大きな葉4枚)、
           野菜ジュース170g


果物グループ  柑橘類、トマト、その他ビタミンC
           の豊富な果物

 1日に2~4サービング
 1サービング=中位の大きさの果物1個
           絞り立てのジュース170g
 
by kairopapa | 2007-12-12 11:24