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2007年 11月 30日
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※安定した姿勢で運動できる
肘屈伸
椅子を支えにしているので、肘の位置が安定して、腕の背部(二の腕)の筋肉を意識し易くなり、効果的に引き締める事が出来ますので、肩から腕に掛けてのラインが整います。
【 回数】
10~15回繰り返します
【効果】
腕(上腕三頭筋)・首から肩(三角筋・僧帽筋)を鍛えます
①いすを背にしてシート前端に両手を着き、肘を90度以上に曲げ、肘を伸ばします
②脇を締めて、肘をゆっくり背後に曲げながら、上体をできる限り下方に移動させます。ゆっくり元に戻します。
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