カイロパパの日記
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腕を上げるだけの背筋運動!
うつぶせ腕上げ


体脂肪が背中に付くと猫背になりがちで、姿勢が悪くなります。すると、老けて見えるだけでなく、胸が圧迫それて肺活量が減り、持久力が低下して疲れ易くなります。

又、姿勢の悪さから、腰痛や膝痛が起こる事もあります。背中の筋肉を大きく動かす事で、体脂肪が付き難くなり、姿勢も矯正されます。

【回数】15~20回を繰り返します。
【効果】肩の後ろから背中にかけて(三角筋背部・菱形筋・大円筋・広背筋)を引き締めます。


①うつ伏せに寝て、両腕を真横に開き、首を傾けずに、顎を床から少し離します(又は、軽く付けても良い)。
②両腕を同時に、真横にできる限り上げ、ユックリと戻します。左右の肩甲骨を合わせるイメージで行ってください。

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by kairopapa | 2007-11-05 15:37 | 独り言