カイロパパの日記
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カイロパパの仕事の事、日常生活
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蛋白質と、驚くべきアミノ酸

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※ 私達が本当に必要としている蛋白質の量は??

☆ 体の大きさ、年齢、健康状態を含む様々なファクターによって、1人1人の蛋白質
  の必要量には差があります。体の大きな人程、また歳の若い人ほど必要量は多く
  なります。私達の1日当たりの摂取勧告量は次の通りになります。


◎  年齢        体重1kg当たり 

 1~3歳          1.8g

 4~6歳          1.5g

 7~10歳          1.2g

 11~14歳          1g

 15~18歳         0.9g

 19歳 以上        0.8g 

※ 貴女が33歳で45kgだとしたら、
 45×0.8=36g  貴女の蛋白質の摂取勧告量は36gという事に成ります。
 

☆ 平均値でいえば蛋白質の1日当たりの最低必要量は45g程度に
  なります。1食当たりにすると15gとなります。それだけの蛋白質を摂る為に多量の
  肉を食べる必要はありません。鶏の胸肉110gに含まれている蛋白質の量は
  30~35gです。ヨーグルト1カップには蛋白質が12g含まれています。

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by kairopapa | 2007-06-14 12:21 | 日常生活