カイロパパの日記
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私達に必要なミネラル『カルシウム』

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※ サプリメント


一番多いのが250~500mgの錠剤で、体に良いのはキ-レイトされたカルシウムの錠剤です(錠剤にした物ではクエン酸カルシウムが体が最も使える形の
カルシウム)。


現在ではナノ(10億分の1メートル=1mmの100万分の1)化煙草の煙位の粒子にしたカルシウムも市販されています(体に吸収し易い)。
クエン酸カルシウムのサプリメントは、フレイバー付きの物が市販されています。
クエン酸カルシウムは、水に溶かすと好ましい味の飲み物になる発泡性の錠剤もでています。


かつてはボーン・ミール(仔牛の骨粉)が最もポピュラーなカルシウムのサプリメントでしたが、現在ではグルコン酸カルシウム(植物性食品から採られている)。乳酸カルシウム(乳糖から採られている)等もあります。

米国薬局方は、製品に含まれているカルシウムは30分以内に溶ける品質である事を基準にして定めています。良心的なマルチ・ビタミン・ミネラルにはカルシウムが含まれています。

カルシウムとマグネシウムが一緒に入っている物は、その比率はカルシウム2対マグネシウム1になっているべきです。

※ 毒性と過剰の徴候


1日に5.000mg以上の摂取はカルシウム過剰血症を招くかもしれません。

多量に取り過ぎると、便秘の原因になりますし、肝臓結石と尿路感染のリスクを
高める事になります。


※ 注 意


多量の脂肪、蓚酸(しゅうさん)「チョコレ-ト、ホウレン草、ふだん草、パセリ、ルバーブに含まれています」、フチン酸(穀類に含まれています)はカルシウムの適切な吸収を妨げます。

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by kairopapa | 2007-05-02 11:17 | 日常生活