カイロパパの日記
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ビタミンAが多く含まれている自然の食品とサプリメント

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☆ビタミンAが多く含まれている自然の食品
魚の肝油、レバー、人参、濃い緑色野菜、黄色野菜、卵、ミルク、乳製品、黄色の果物(注意・果物や野菜の鮮やかな色は必ずしもべータ・カロチンの含有量を示す指標にはならない)。

☆サプリメント
ビタミンAのサプリメントには2つの形があります。1つは天然の魚の肝油から採った物。いま一つは水に分散できる様にした物。水に分散できる形のサプリメントは、酢酸塩にした物であれバルミチン酸塩にした物であれ、油に対する耐性のない人、
特にニキビに悩んでいる人に勧められます。


サプリメントによる一般的な1日当りの摂取量は5.000IU~10.000IUです。
ビタミンA酸(レチンA)は、ニキビの治療に使われてきました。現在では浅い皺を
根絶する治療の為のマーケットが生まれていますが、これは医師による処方に限られています。


☆毒性と過剰の徴候
成人の場合、1日に50.000IU以上を、何ヶ月にも渉って採り続けるとしたら毒性効果が生まれます。子供の場合は、1日当たり18.500IU以上を摂ると毒性効果が現れます。
1日当たり34.000IU以上のべータ・カロチンを摂り続けると皮膚が黄色変の原因にもなります。

ビタミンAの過剰症状は、髪が抜ける、嘔吐、下痢、皮膚が鱗の様に剥げ落ちる、ぼやけて見える、発疹、骨が痛む、生理不順、疲労、頭痛、肝臓肥大、等があります。
続きは明日へ
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by kairopapa | 2007-02-21 16:19 | 日常生活