カイロパパの日記
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3、1、無 2少 3多の勧め

(4) 運動のすすめ


筋肉や骨量を防ぐ為、同時に筋肉トレーニングも行いましょう。しかし、トレーニングジムに通うとなると敷居が高く、中々続かないのではないでしょうか。

そこで、テレビのCM が流れている間に簡単な筋肉トレーニングをしましょう。1時間のテレビ番組には、大抵1~1分半のCMが5回以上は流れます。

テレビを観る合間に、1日10回~15回程度の筋肉トレーニングを行えば十分です。これを先ずは継続してみましょう。


1、座って片膝を両手で抱え、もう一方の足は前へ伸ばすようにして、
  両手を手前に引きます(左右)

2、両手を胸の前で合わせ、肘を張って押し合います

3、手を胸の前でカギ形に組み、肘を張って左右に引き合います

4、床に仰向けに寝て膝を立て、両手を頭の後ろに組み、状態を少し起こして止めます

5、椅子を両手で支え、体を浮かす感じで、両足を前に伸ばします

6、手を肩幅に広げて床に着き、同時に膝も着けます。ゆっくりと肘を深く曲げて、
  元の姿勢に戻します


最後に、是非行って頂きたいのが 『ストレッチ』 です。筋肉や筋を伸ばす際には、余り頑張り過ぎず、勢いをつけずにゆっくりと伸ばしていき、

限界の1歩手前で止め、そのままの姿勢を20~30秒間保ちます。途中で息を止めずに、自然な呼吸をしましょう。

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by kairopapa | 2011-08-13 13:41 | 日常生活