カイロパパの日記
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3、1、無 2少 3多の勧め

(4) 運動のすすめ


昨日の続きですが...活動的な生活習慣を身につけていくことがポイントになるのです。

とはいうものの、ある程度は体を意識して動かす必要があります。そこで、先ずは体脂肪 5%減を目指す 『ウオーキング』 『筋力トレーニング』 『ストレッチ』 をご紹介します。

まず、ウオーキングでは日常の歩数を増やす事を目標としましょう。1日に1万歩もしくは合計で 30~60分の歩行が目安です。

しかし、歩けなかった日が有っても気にする事はありません。歩く事が義務になったり、プレッシャーとなったりしないようにしましょう。


〝日常の歩数を増やすコツ〟

1、早起きして、散歩をする

2、駅のホームでは、階段から遠い所まで歩いて電車を待つ

3、電車やバスを利用する際は、一駅前で降りて歩く

4、エスカレーターやエレベーターは、なるべく使わない

5、仕事や家事の合間に積極的に歩く

6、ランチを外食する際は、会社から少し離れた店を選んで歩く

7、車で外出したら、目的地から少し離れた場所に駐車する

8、車や自転車はなるべく使わない

9、買い物は遠回りして行く

10、近所のスーパーではなく、少し離れたスーパーまで買い物に行く

11、夕食後や就寝前に散歩する

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by kairopapa | 2011-08-12 09:55 | 日常生活 | Comments(0)