カイロパパの日記
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3、1、無 2少 3多の勧め
(1) 禁煙の薦め

悪名高きタバコですが、内臓脂肪型肥満やメタボリックシンドロームにおいても悪影響を与えており、体にとっては1つもありません。

とはいっても、中々禁煙ができない人も多いのが現実です。禁煙に向けてのヒントをご紹介しますので、先ずは軽い気持ちでチャレンジしてみましょう。


      ≪禁煙に向けての15のヒント≫

1、タバコの銘柄を、美味しくないと感じる銘柄やニコチンの少ない銘柄に変えた場合、
  本数が増える事があるので注意する。

2、タバコを吸う時に、タバコを持つ手や咥える口の位置を変えたり、ライターを辞めて
   マッチを使ってみたりする。

3、タバコを吸う時間や場所を段階的に制限していく。

4、タバコがどうしても吸いたくなる場所や時間をチックする。

5、家族や友人、職場の同僚の中から、一緒に禁煙を始める仲間を見つける。

6、家族や友人など周囲の人に、禁煙する事を伝え、協力してもらう。

7、タバコを辞めてもストレスがたまらないように、タバコに変わるストレス対処法
  (リラクゼーション法など) を身につける。

8、タバコが吸いたくなっても直に吸わないで、3分間我慢する。その間、吸いたくて
  どうしょうもない場合は、深呼吸などタバコの代わりになるものを見つけて実践してみる。

9、禁煙した事のある人は、失敗した理由を思い出し、今回の参考にする。

10、タバコの買い置きはしない。また、タバコを持ち歩かないように心がけ、自由にタバコの
   吸えない環境を作る。

11、禁煙開始日が近ずいてきたら、灰皿をタバコの吸殻でいっぱにして、その光景と匂いが
   非常に不快であることを確認する。

12、禁煙開始日の前日に、残っているタバコやライター、灰皿を全て処分する。

13、タバコの本数を極端に減らしたり、完全に禁煙したりすると、人によっては離脱症状 
   (禁断症状) が出る事を、あらかじめ承知しておく。

14、禁煙再開の多くは、タバコの離脱症状が出現し、まだ体がニコチンに依存している禁煙後 
   1~2週間に始まる事を、あらかじめ認識しておく。

15、生涯二度とタバコを吸わないと考えると、精神的に大きな負担になるので、今日一日
   だけは吸わないでおこうと、軽い気持ちでチャレンジする。


禁煙できない人は...本人の意志が弱いのではありません!ニコチンには強い習慣性があり、ニコチン依存になっている状態なのです。

ですから、どうしても禁煙できない場合には、医師の指導の下、ニコチン置換療法などを使った禁煙プログラムを実施する事も奨められています。

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by kairopapa | 2011-08-07 13:01 | 日常生活