カイロパパの日記
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『3つのバランス』を整える為の方法

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A: 生活編

⑦ 熟睡の為の工夫をする


《就寝前になるべく光を見ないようにする》
就寝2時間前になったら、テレビやパソコンなどの光をなるべく見ない様にするのが理想的です。どうしてもテレビを見たい方は、その日はパソコンを我慢するなど、上手く調節してみましょう。

尚、寝室の照明は、8畳の部屋の場合、20W程度の明るさが目安です。また、就寝時に照明が必要な方は、顔の近くではなく足元を明るくするようにしましょう。


《タバコ・お酒・カフェインを控える》
タバコに含まれるニコチンは、交感神経の働きを活発にしてメラトニンを減少させてしまいます...

就寝前にお酒を飲むと、寝付はよくなりますが睡眠の質が低下し、夜中や早朝に目が覚めることが多くなります。晩酌程度なら問題はありませんが、寝酒は控えた方が良いでしょう。

コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、摂取後約30分で覚醒作用が現れ、その後約4~5時間持続します。

摂取後約3時間経ってもまだ約半分のカフェインが体内に残っている為、夕食後にはなるべく摂取を控える様にすると良いでしょう。逆に、昼寝前に摂取すれば約30分後に自然と目が覚めて便利です。


《就寝1~2時間前に入浴する》
入浴後は徐々に体温が下がる為、自然と眠気が訪れます。お風呂の温度は夏 38℃、冬 40℃位がお勧めです。

《パソコンや冷蔵庫から離れて就寝する》
人間の耳では捕らえられない低周波遠振動が脳を刺激し、睡眠の質を低下させてしまいます。

《寝室のカーテンを開けてから就寝する》
自然と朝日を浴びる為、体内時計が調節されてスッキリと目覚める事ができます。これを機に、窓際で就寝するようにするのもよいでしょう。

《エアコンなどを上手に利用する》
睡眠時の室温は...夏25度、冬15度、室温は50~60%が目安です。
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by kairopapa | 2011-04-24 01:19 | 日常生活