カイロパパの日記
yanatake.exblog.jp

カイロパパの仕事の事、日常生活
S M T W T F S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
カテゴリ
リンク
je-pu-pu 無料カウンタ


カイロパパのホームページです。


Blogランキングに参加しています。
クリックしてもらえると嬉しいです。

以前の記事
お気に入りブログ
最新のトラックバック
venushack.com
from venushack.com
whilelimitle..
from whilelimitless..
http://while..
from http://whileli..
http://www.v..
from http://www.val..
ベジライフ酵素液口コミ
from ベジライフ酵素液口コミ
酵素ドリンク口コミ
from 酵素ドリンク口コミ人気ランキング
便秘の悩みにこの一杯
from スッキリ紅茶
肩こりの原因・症状・予防
from 肩こり 解消法
慢性頭痛の原因と症状
from 頭痛解消法
食べ過ぎた後に飲むサプリ
from なかったコトに
ライフログ
検索
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
『3つのバランス』を整える為の方法

Blogランキングに参加しています。
クリックしてもらえると嬉しいです。

A:生活編

③ 軽い運動をする


筋肉を動かす事で体温が上昇し、体が活動体勢に入るようになります。ラジオやテレビの体操番組を利用すると習慣にしやすいでしょう。

尚、運動によって上昇した体温は4~5時間かけて徐々に低下する為、夕食前にも運動すると寝付がよくなります。

また、適度な疲労感も睡眠の質を高めます。ただし、就寝前の運動は逆に目が冴える為に注意が必要です。


④ 短時間の昼寝をする

睡眠にもリズムがあり、約90分ごとに『浅い睡眠(レム睡眠)』と『深い睡眠(ノンレム睡眠)』とを繰り返しています。

昼寝をする場合は、浅い睡眠の内に起きるようにすればスッキリと目覚める事ができます。睡眠時間は20分間程度がよいでしょう。

逆に、長時間の昼寝を取ると、睡眠・覚醒のリズムが崩れ、目覚めても頭がボーッとして逆効果と成ります。又、夜の睡眠の質を低下させてしまいます。

ちなみに、電車の中で居眠りをしたら妙にスッキリとしたという経験はありませんか?これは、座ったまま眠った為に深い眠りに入ることができず、浅い睡眠のまま目覚める事ができたからなのです。

[PR]
by kairopapa | 2011-04-22 06:01 | 日常生活