カイロパパの日記
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『毎日を元気に暮らす運動』の奨め

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③ ストレッチング

『ストレッチング』という言葉は、引き伸ばす、延びる、進展する、収縮性という意味を持ち、健康作りやスポーツの場面で多く活用されています。

準備運動や整理運動として行われるのが一般的ですが、毎日のコンディション作りの為にも柔軟性に富んだ体作りを目指す事が大切です。

特に、肩凝りなどの慢性疲労状態は、筋肉が緊張して硬くなった結果...現れている状態なので、できれば毎日行いたいものです。

疲労回復や同じ動作が長時間続いた後に効果的です。


         《ポイント》

● 自分の体が動く範囲内で、無理なく...弾みを付けないように

● 息を吐きながら、自分の限界に近いところまで持続的に静かに伸ばす

● 呼吸をゆっくり途中で止めないで、リラックスして行いましょう


☆ ストレッチ体操
~いずれもゆっくりと伸ばす部位を意識しながら数回行う~

● 体側、肩周辺の筋肉を伸ばす
両手を頭の後ろで組んで、側方へ倒しながら腕を引くように。両方を行う

● 殿筋、腰筋、大腿部側面の筋肉を伸ばす
床に座り片方の足を立てて回旋する。左右行う

● アキレス腱を伸ばす
脚を少し大きく前後に開き、片方の膝を曲げアキレス腱を伸ばす。両方行う

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by kairopapa | 2011-04-11 09:57 | 日常生活