カイロパパの日記
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カイロパパの仕事の事、日常生活
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『毎日を元気に暮らす運動』の奨め

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② レジスタンス運動

最近、『レジスタンス運動』が注目を浴びています...

     《目標》

● 部位は日替わりで、週に2~3回バランスよく行う

● 1日2ヶ所の部位を目標に、10回×2セットもしくは10分間行う


☆ 腹 筋

仰向けになり、膝を立てたまま体を起こす。両手は前に出す、或いは頭の後ろで組む。息を止めずに行う事。腰の痛い人は、無理をしないように。

☆ 背筋と腹筋

うつ伏せになり、肘から先と、つま先だけを床につけた状態で、体全体を持ち上げる。お尻が突き出したり、お腹が沈まないように、できるだけ体を一直線に。

☆ 肩と腕(チューブ・エクササイズ)

● ゴムチューブの一端を足で踏む。もう一端は手で持つ。この時、腕をしっかり伸ばす。
  『サイドレイズ』は、腕が床と平行になるまで真横にチューブを引き上げ、
                                       ゆっくり元の位置に戻す。


  『フロントレイズ』は、腕が床と平行になるまで前方に引き上げ、ゆっくり元に戻す。


☆ 大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)

肩幅より少し広めに足を開き、つま先をやや外側に向け、同じ方向に膝を曲げる。体が前後に傾かないよう、目は正面。
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by kairopapa | 2011-04-09 12:32 | 日常生活 | Comments(0)