カイロパパの日記
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カイロパパの仕事の事、日常生活
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『毎日を元気に暮らす運動』の奨め

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① ウォーキング

正しいウォーキングの方法


① 呼吸は大きく深く、一定のリズムで!

② 背筋を伸ばして、上体を真直ぐに!

③ 肩の力は抜いてリラックス!

④ 腕は肘を軽く曲げ、大きく振って!

⑤ 膝を伸ばして、踵から着地!

⑥ つま先で路面を蹴り出すように!

⑦ 顎は軽く引いて!

⑧ 腰で歩く意識を持って!

⑨ 歩幅は普段より大き目に!


ゆっくりスタートし、徐々に歩測の
       ピッチをアップしましょう!


☆ ウォーキングを行うにあたっては次のポイント
   に気を付けましょう。


● 歩きやすい運動用シューズを着用しましょう

● 帽子・タオルを用意しましょう

● 準備運動を必ず行いましょう

● 無理の無い範囲で継続して行きましょう

● 準備運動を必ず行いましょう

● 水分補給を忘れずにしましょう


☆ こんな人、こんな時は気を付けて!

● 病気療養中の人(但し医師にリハビリとして奨められている人は別です)

● 風邪気味の人

● 二日酔い、寝不足気味、頭痛のある人

● 重症の病気を治療中の人

● 天候不順の場合

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by kairopapa | 2011-04-07 05:44 | 日常生活 | Comments(0)