カイロパパの日記
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カイロパパの仕事の事、日常生活
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『毎日を元気に暮らす運動』の奨め

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これまで『呼吸』、『体力』、『筋肉』に付いてお話してきましたが、改めて生命を維持調整していく上での重要性や関連に付いて理解できたでしょうか?

これらの器官の働きを現状維持もしくはアップさせるには、体を動かして体内に新鮮な酸素を送り込み、細胞の隅々まで新鮮な酸素を補給する事が重要です。

それには毎日無理なく気軽に出来る運動の実践をお奨めします。


① ウォーキング

酸素を取り入れながら行うエアロビクス(有酸素運動)は、防衛体力を増強させる方法として効果が有ります。

中でも、加齢と共に全身協調性(歩行能力)の能力が低下する為、何時でも何処でも手軽な運動である『ウオーキング』がお勧めです。


           《ウォーキングの目安》

● 目標心拍数=
((220-年齢)-安静時心拍数)×目標強度+安静時心拍数

● 時間・・・約30分    歩数・・・3000歩

● 状態・・・少し汗ばむ程度

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by kairopapa | 2011-04-06 00:39 | 日常生活