カイロパパの日記
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体を整える基本~呼吸~

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※ 呼吸法でストレスコントロール

《ストレス回避・呼吸法の実践》


☆ ため息呼吸
~ストレス過多の現代人に必要な『吐く』呼吸法~

息を吐く時は副交感神経が優位になり、吸う時は交感神経が優位になります。ですから、自律神経のバランスを整えるには、息を吐く事にポイントをおいて、副交感神経を刺激する事が大切です。

           息を吐く          息を強く吸う
主に動く筋肉     腹 筋               胸、肩の筋肉

横隔膜         ストレッチされる         あまり動かない

自律神経        副交感神経が優位に     交感神経が優位に

体 は ...      緩 む               緊 張   

こころは...      リラックスする         興奮する 


☆ ため息をつくように...
     お腹の底から長く息を吐くだけ!


軽く口を開けて、ため息をつくように『ハァ~』と長く息を吐き、吸う時は口や鼻を意識せず自然に。これを繰り返す。『ハァ~』と声を出してもよい。

イメージとしては体がフニャフニャになる感じ。


コラム・・・・『息を抜く』 呼吸の大切さ・・・・・・・・・・・

『息が合う』 『息が長い』 『息が弾む』 『息を飲む』など、呼吸に関係のある慣用句は数多くあります。ストレス社会の現代は、『息が詰まる』機会がが多く、

心身の健康の為に如何に『息抜き』できるかに掛かっていると言っても過言ではありません。

『息』という字は『自( 分)の心』と書きます。つまり、呼吸をコントロールする事により、心身のリラックスが可能である事を意味しているのです。

自分に合った呼吸法を取り入れて、上手にストレス回避しましょう。

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by kairopapa | 2011-03-28 00:11 | 日常生活