カイロパパの日記
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※ 快適な体温維持の為に 
☆ 冷えを予防して元気になろう“実践編”

《運動編》

生活にストレッチを取り入れよう!


ストレッチの効果⇔ストレッチをする事で筋肉の緊張を和らげ、精神的にリラックスでき...ストレスの解消になります。

同時に血液の循環が促進され冷えだけでなく、コリなどにも有効です。また、維持する事で体の柔軟性が高まり、老化予防になります。

~ストレッチの基本~
1、軽く息をしながら...
2、リラックスして...
3、筋肉や体を伸ばす事に集中して...
4、思いっきり力を入れない...
5、痛みを感じない程度に...
6、気持ちがいいと感じる程度で...


~ストレッチをしてみよう~
“足のイトレッチ”
お風呂上りに行うと関節も軟くなり、血行も良くなっているのでとてもお勧めです。

足の裏
1、裸足になり、足を伸ばして座る
2、両足の指を大きく開いたり、ギューッと縮めたりを繰り返す
3、余裕があればグー、チョキ、パーの足指ジャンケンに挑戦
※ 足の指の間を思いっきり広げたり縮めたりする

足全体
1、右足を曲げ、左足の上に乗せる
2、左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち
                  固定し右足首をゆっくり回す
3、反対の足も同様に繰り返す

“手首・肩のストレッチ”
オフィスなどで肩こりがある時、一息付くのと一緒にストレッチをしてみては如何でしょうか?

手首
1、右手を前に伸ばして、手のひらは下向きで
2、息を吐きながら、左手でゆっくりと右の手のひらを手前に引き寄せる
3、逆も同様に繰り返す


1、右手を腰の後ろにもっていき左手でつかむ
2、ゆっくりと左へ引っ張る
※引いている方へ首を倒すと首のストレッチも同様に行う事ができます。

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by kairopapa | 2011-03-19 00:26 | 日常生活