カイロパパの日記
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カイロパパの仕事の事、日常生活
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※ 快適な体温維持の為に 

☆ 冷えを予防して元気になろう“実践編”

生活全般編


〇 規則正しい食生活をする
〇 運動や体を動かすようにする
〇 ストレスを溜めないようにする
〇 タバコは血流を悪くするので止める
〇 入浴はシャワーで済まさず湯船にゆっくり浸かる
〇 睡眠時間はしっかり取る
〇 体を冷やすような服装は控える


食生活編

〇 規則正しく食事を摂るようにする
〇 スープや鍋など温かい食事を摂るようにする
〇 朝食はきちんと摂るようにする


冷え症に効果がある栄養素

● ビタミンE・・・・血行促進、体内ホルモンの分泌調節
● ビタミンB群・・・栄養素の代謝に必要
● ビタミンC・・・・・鉄分吸収を高める、毛細血管の機能保持


ビタミンEを多く含む食品
落花生、ツナ、すじこ、大豆油、ナッツ類、ウナギなど

ビタミンB群を多く含む食品
豚肉、大豆、インゲン豆、ウナギ、ゴマ、タラコなど

ビタミンCを多く含む食品
柑橘類、カブの葉、大根の葉、ニガウリ、芽キャベツ、赤ピーマンなど
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by kairopapa | 2011-03-16 00:33 | 日常生活