カイロパパの日記
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頭痛は怖い!

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※ 頭痛に効く薬の飲み方
        薬に頼らぬ治療法

☆ リラックス度アップの
      『漸進(ぜんしん)的筋弛緩法』


緊張型頭痛は緊張(テンション、tension)から発生する頭痛です。緊張の対極は弛緩(リラクセーション、reIaxation)です。

緊張型頭痛に悩む患者さんは全体的にリラックスが下手で...全ての局面で緊張しがちです。緊張型頭痛はその様な習慣から発生する頭痛です。

だからリラクセーションの方法を体得する事が、長年の緊張型頭痛から免れられる最短の方法といえます。

リラクセーションの方法は色々の実践者から提示されています。ここではアメリカの生理心理学者ジェイコブソンにより1929年に体系化された漸進的筋弛緩法(progressivereIaxation)を紹介します。

この方法は自律訓練法と違い、積極的に弛緩させたい筋肉に注意を集中して、随意的に筋肉を緊張させて、それから力を抜いて、その違いを体験する方法です。積極的弛緩法ともいえるでしょうか。


1、一日1回、時間は50分程度...しかし訓練中は時計を見てはいけません
2、リラックスに専念できる静かな部屋で行います
3、寝椅子かベッドに仰向けとなって横たわります
4、両腕は体に触れない様に横に並べましょう
5、枕は使用しても構いません
6、一つの筋群から次の筋群へと移って行きます

☆ 
プログラムは腕部⇒脚部⇒胴体部⇒頸部⇒目の過程を経て心像化プログラム、発語プログラムに到ります。心像化(しんぞうか)とは...様々な情景を思い浮かべる方法です。

このプログラムは例えば左腕部に...1週間、右腕部に1週間を必要として、全体で2~3ヶ月は掛かる気の長いものです。


ここでは最も頭痛の治療に役立ちそうな第4過程の頸部のリラクセーションのみを紹介します。

☆ 首のリラクセーション実行プログラム

第1日...頭を後ろに反らす ⇒   一日1回、時間は50分程度
第2日...顎を胸の方に曲げる ⇒ 一日1回、時間は50分程度 
第3日...リラックスだけする ⇒  一日1回、時間は50分程度
第4日...頭を左に曲げる ⇒    一日1回、時間は50分程度
第5日...頭を右に曲げる ⇒    一日1回、時間は50分程度
第6日...リラックスだけする ⇒   一日1回、時間は50分程度


● 毎日一つずつ実行します
● 徐々に目を閉じて体がリラックス状態に成ったと感じたら指示された緊張(第1日目は頭を
  反らす)を実行します
● 1~2分間筋肉を緊張させて、緊張を感じる(これを『コントロール信号を検出する』という)
● それから力を抜いて、数分間弛緩します。緊張信号が無くなったと自覚したら、
   もう一度緊張させます
● 指示された緊張を3回実行します
● 『リラックスだけする』とは?『ゼロ・デイ』です...ただただ何事もしようという気持ちを
  起こさない事です


これで全て頭痛に付いて記述しました。参考になれば幸いです。
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by kairopapa | 2010-11-09 04:16 | 日常生活 | Comments(0)