カイロパパの日記
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※ 頭痛よオサラバ...
         予防と対策

☆ 『緊張型頭痛』を予防するヒント


緊張型頭痛を減らすヒントを箇条書きでまとめてみました!

1、型や頸の凝りを減らす柔軟体操を1日3~6回行いましょう。

2、筋の弛緩(リラクゼーション)の技術を習得しましょう。筋をリラックスするというのは意外に
  難しいようです。そこで意識的に筋を緊張させ、その後、力を抜く様にすればよいでしょう。

  例えば、思いっ切り伸びをして息を思い切り吐くのは...最も簡単なリラックス法です。

うつむき姿勢は頭痛の原因と成ります。うつむくと頭の重みが諸に頸に掛かり、筋肉の負担が増すからです。姿勢を良くする方法(コツ)は、頭に文庫本を載せ、これが落ちない様な姿勢を身に付けることです。

3、長時間の同一姿勢は頭痛の原因と成ります...時々は姿勢を変える様に心掛けましょう。

4、肩凝りの予防として腕を机の上に乗せるか...肘掛に乗せましょう。こうする事によって腕の
  重みが肩に掛かるのを回避できます。

続きます....

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by kairopapa | 2010-10-23 16:59 | 日常生活