カイロパパの日記
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※ 鉄

☆ 鉄を多く含む食品

『肉類』


豚レバー50g 6.5mg。 鶏レバー50g 4.5mg。 スモークレバー20g 4.0mg。
牛モモ赤身肉80g 2.2mg。 牛レバー50g 2.0mg。 コンビーフ缶詰50g 1.8mg。

『魚介類・海藻類』

アサリ水煮缶30g 11.3mg。 アサリの佃煮30g 5.6mg。 干しヒジキ10g 5.5mg。
モガイ味付け缶30g 3.4mg。 カツオ角煮40g 2.4mg。 ドジョウ5尾40g 2.2mg。
青海苔3g 2.2mg。 赤貝40g 2.0mg。 カツオ1切れ100g 1.9mg。
煮干し10g 1.8mg。 イワシ丸干し40g 1.8mg。 干し八目ウナギ5g 1.6mg。
干しエビ10g 1.5mg。 イワシ1尾80g 1.4mg。 牡蠣小2個70g 1.3mg。

『野菜・キノコ・大豆製品』

ガンモドキ80g 2.88mg。 大豆30g 2.82mg。 小松菜70g 1.96mg。 
きな粉20g 1.84mg。 インゲン豆30g 1.80mg。 キクラゲ5g 1.76mg。
油揚げ40g 1.68mg。 納豆1/2パック50g 1.65mg。 大根の葉50g 1.55mg。
菜の花50g 1.45mg。 干しワラビ10g 1.10mg。 ホウレン草50g 1.00mg。
切り干し大根10g 0.97mg。 根ミツバ50g 0.90mg。
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by kairopapa | 2009-11-03 10:57 | 日常生活 | Comments(0)