カイロパパの日記
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カイロパパの仕事の事、日常生活
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ビタミンの働きと特徴は?

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※ ビタミンKを多く含む食品

【野菜類】


アシタバ50g 250μg、 ツルムラサキ50g 175μg、 カブの葉50g 170μg、
豆苗30g 160μg、オカヒジキ50g 155μg、 春菊2株60g 150μg、 
小松菜70g 147μg、 ホウレン草小1/2束50g 135μg、 大根の葉50g 135μg、 
からし菜50g 130μg、 菜の花50g 125μg、タアサイ50g 110μg、
パクチョイ50g 95μg、 ブロッコリー50g 80μg、 パセリ1本8g 68μg、 ニラ30g 54μg。

【その他】

納豆1/2パック50g 435μg、 乾燥ワカメ5g 33μg、 ノリ1g 26μg、 大豆油10g 21μg、
タマゴ1個50g 6.5μg。

☆ 一日の所要量

 成人男性=55~65μg
 成人女性=50~55μg

☆ 許容上限摂取量

 成人=30.000μg
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by kairopapa | 2009-08-04 10:41 | 日常生活