カイロパパの日記
yanatake.exblog.jp

カイロパパの仕事の事、日常生活
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
カテゴリ
リンク
je-pu-pu 無料カウンタ


カイロパパのホームページです。


Blogランキングに参加しています。
クリックしてもらえると嬉しいです。

以前の記事
お気に入りブログ
最新のトラックバック
venushack.com
from venushack.com
whilelimitle..
from whilelimitless..
http://while..
from http://whileli..
http://www.v..
from http://www.val..
ベジライフ酵素液口コミ
from ベジライフ酵素液口コミ
酵素ドリンク口コミ
from 酵素ドリンク口コミ人気ランキング
便秘の悩みにこの一杯
from スッキリ紅茶
肩こりの原因・症状・予防
from 肩こり 解消法
慢性頭痛の原因と症状
from 頭痛解消法
食べ過ぎた後に飲むサプリ
from なかったコトに
ライフログ
検索
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
ビタミンの働きと特徴は?

Blogランキングに参加しています。
クリックしてもらえると嬉しいです。

※ ビタミンD

☆ビタミンDを多く含んでいる食品は

『魚介類』


黒カジキ1切れ80g 30μg、 サケ1切れ80g 26μg、 身欠きニシン50g 25μg、 
アンコウの肝20g 22μg、 カワハギ50g 21μg、 イワシ丸干し40g 20μg、
サンマ1尾100g 19μg、 ウナギの蒲焼1串100g 19μg、 樺太マス1切れ80g 18μg、
イサキ100g 15μg、 カレイ100g 13μg、 ヒラメ70g 13μg、カツオの塩辛10g 12μg、
銀ザケ1切れ80g 12μg、 太刀魚1切れ80g 11μg、 カジキ1切れ80g 10μg、
スジコ20g 9μg、 アイナメ100g 9μg、 マグロ刺身(トロ)50g 9μg、 
サバ1切れ80g 9μg、 カツオ(秋獲り)1切れ100g 9μg、 マス1切れ80g 8μg、 
イワシ1尾80g 8μg、 スズキ1切れ80g 8μg、 カマス1/2身70g 8μg、 
ブリ1切れ80g 6μg、 シラス干し10g 6μg。

『キノコ類』 

キクラゲ(乾燥)5g 22μg、 ウスヒラタケ30g 2μg、干しシイタケ大2個10g 2μg。
★効果的な摂り方=シイタケに含まれているエルゴステールは紫外線に当てるとビタミンDに変わります。
機械で乾燥した干しシイタケは日光に当ててから使うと良いです。

『タマゴ類』

ピータン1/2個50g 3μg、 タマゴ50g 1.5μg。

☆ 1日の所要量は

成 人=2.5μg   妊 婦=7.5μg   幼 児=10μg

☆ 許容上限摂取量は

成 人で 50μgです。
[PR]
by kairopapa | 2009-07-15 18:01 | 日常生活