カイロパパの日記
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ビタミンの働きと特徴は

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※ イノシトール

☆ 脂肪肝、動脈硬化を予防


イノシトールは、「抗脂肪肝ビタミン」といわれています。脂肪の流れを良くして、肝臓に脂肪が溜まらない様に働きます。コレステロールの流れも良くしてくれますから、イノシトールを充分に摂っていれば、動脈硬化の予防も期待できます。

☆ 神経の正常化

イノシトールは細胞膜を構成するリン脂質の重要な成分で、特に神経細胞の膜に多く含まれています。脳細胞に栄養を供給したり、

神経を正常に保つ上で不可欠な働きをしています。この他、健康な毛髪を維持したり、湿疹を防ぐ働きもあります。

☆ 摂り方は

体内で合成されていますが、食事からの充分な供給が必要です。 

☆ 1日に摂りたい量は

500~2.000mg

☆ イノシトールを多く含む食品

オレンジ1個120g 240mg、 スイカ1/8切れ250g 200mg、 メロン100g 190mg、
グレープフルーツ1/2個120g 185mg、 モモ1/2個100g 110mg、 
グリンピース30g 70mg、サツマイモ小1本100g 60mg、 
キャベツの葉1枚50g 52mg、トマト小1個100g 49mg、小麦胚芽5g 47mg、
牛乳1本210g 45mg。

☆ イノシトールはこんな人にお勧めです

脂肪の摂取量が多い人、脂肪肝や動脈硬化を予防したい人など。
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by kairopapa | 2009-06-21 00:38 | 日常生活