カイロパパの日記
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ビタミンの働きと特徴は

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※ 葉 酸

☆ 葉酸の働きを助ける
         ビタミン達は?


ビタミンは体の中で協力しあって働いています。葉酸と関係の深いのはビタミンB12です。共に悪性貧血を防いだり、葉酸が遺伝情報を伝える成分を合成する時、B12が補助したりして協力関係にあります。

また、葉酸が体の中で活躍できるのは、ビタミンCによって活性型に変換されるからなのです。そんな訳で、葉酸が充分あっても、他のビタミンがないと、上手く働いてくれません。

バランスの良い摂取を心掛けましょう。健康や美容の為にビタミン剤を飲む人がいますが、一種類だけを大量に摂ると、思いがけない落とし穴があります。

ビタミンCの大量摂取は、葉酸の排泄量を増やしますので、1日にビタミンCを2g以上摂っている人は、葉酸の摂取量も増やさないと欠乏が心配です。

☆ 光に注意!

葉酸は光に当たると破壊されてしまいす。保存する時は日光を避けましょう。

☆ 1日の摂取量は

成人   200μg
妊婦   400μg
授乳期  280μg

☆ 許容上限摂取量は
 
成人  1.000μg
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by kairopapa | 2009-06-05 00:41 | 日常生活