カイロパパの日記
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ビタミンの働きと特徴は

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※ こんな病気や症状には
       こんな栄養成分が必要だ!

☆ 虚血性心疾患に効く栄養成分は


食物繊維、タウリン、ビタミン類(特にC・E・B群)、β-カロテン、セレン、EPA、DHA、リノール酸、マグネシウム

『チョットメモ』

〇 食物繊維を多く含むオート麦や豆類は、血液中のコレステロールを低下させる効果が
   あるといわれています。
〇 EPAやDHAを多く含んでいる魚介類は、虚血性心疾患の予防に有効であるという報告
   がされています。ただし、患者さんはエビとカニの類は食べ過ぎない方がよいとも
   勧告されています。
〇 蛋白質源としては穀類と豆類を主にし、魚介類を適量摂る事が望ましいと
   いわれています。
〇 心臓に良い運動は、歩く事、ジョギング、水泳などで、エアロビック、つまり全身の細胞
   への酸素の供給量を高める物です。更に筋肉に均等緊張をもたらす運動が最適で、
   週4回30分間行う事が勧められています。
〇 習慣的なエアロビックな運動は、HDL(善玉コレステロール)値を高め、
   LDL(悪玉コレステロール)値を下げるという研究報告が多くあります。

☆ アドバイス

外食はできるだけ避けた方が良いのですが、如何しても外食が多い人は、レストラン等では菜食主義者になる事をお勧めします。

まとめ食いは心臓への負担を重くします。毎食、ほぼ同じ割合で食べ、食事は良く噛んで、ユックリと時間を掛けて食べる様にしましょう。
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by kairopapa | 2009-06-01 09:31 | 日常生活 | Comments(0)