カイロパパの日記
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カイロパパの仕事の事、日常生活
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※ ナイアシン

☆ ナイアシンを多く含む食品

● 肉類

豚レバー50g 7.00mg、 牛レバー50g 6.75mg、 焼き豚50g 6.75mg、 
豚ロース肉80g 6.40mg、 鶏胸肉70g 5.53mg

● 魚介類

タラコ1/2腹40g 19.80mg、 カツオ(春獲り)100g 19.00mg、 ビンナガマグロ80g 16.56mg、
ムロアジ80g 12.16mg、 マグロ80g 8.32mg、 カジキ80g 8.32mg、 サバ80g 8.15mg、
ブリ80g 7.60mg、 サワラ80g 7.60mg、 マス80g 7.04mg、 サンマ100g 7.00mg、
イワシ80g 6.56mg、

● その他

落花生(乾燥)30g 5.10mg、 玄米ご飯1杯120g 3.48mg、 舞茸(乾燥)5g 3.20mg、

☆ 1日の所要量は

成人男性 : 16~17mg
成人女性 :    13mg

☆ 許容上限摂取量は

成人    : 30mg
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by kairopapa | 2009-05-22 00:31 | 日常生活